Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Otestujte se, zda jste připraveni na dřepy na jedné noze

aktualizováno 
Jsou oblíbeným cvikem členů speciálních jednotek, studentů bojových umění i atletů různých oborů. Máte na dřepy na jedné noze? Postavte se s chodidly těsně u sebe a dřepněte si až dolů. Podařilo-li se, jste na nácvik dřepů na jedné noze připraveni. Pokud ne, poradíme vám, co dělat.

Dřepy na jedné noze bez zátěže totiž nejsou nijak silově náročným cvikem, na dětských lekcích školy KB5 dřepují na jedné noze i pětiletí špunti. Řada dospělých se však s nimi potýká, jenže ne nutně proto, že by byli slabí, ale proto, že mají problémy s mobilitou a takzvanou reflexivní stabilitou.

Škola síly

Škola síly na Xman.cz úřaduje každé úterý. Zatím máme za sebou první dva bloky: v „mateřské školce: jsme vás naučili, jak uvést tělo do výchozího nastavení, a v přípravce poté základy posilování s vlastní vahou.

Samotný silový trénink jsme zahájili klikem na jedné ruce.

Dřepy na jedné noze jsou celkovým ukazatelem, jak na tom vaše dolní končetiny jsou, a právě z tohoto důvodu trvá velká část profesionálních atletických koučů na tom, aby byli jejich svěřenci schopni dřepy na jedné noze udělat.

Na obnově mobility, pružnosti a reflexivní stability jsme pracovali v úvodních dílech „mateřské školky“ našeho seriálu, především v resetech a strečinku. Jak jste si jistě všimli, Škola síly je jako šachová hra, uvažujeme na x tahů dopředu, pokud se tedy držíte programu, pravidelně strečujete a resetujete, měli byste být na dřepy na jedné noze více než dobře připraveni.

Pokud jste však i přes poctivé cvičení neuspěli, nezoufejte, máme pro vás speciální cviky, které vás na dřepy na jedné noze důkladně připraví, naučíme vás je na doprovodném videu.

Program

  • vyzkoušejte dril číslo 1 (foam rolling) a znovu zkuste dřep snožmo
  • vyzkoušejte dril číslo 2 (strečink lýtek), a znovu zkuste dřep snožmo
  • zařaďte oba drily do pravidelného tréninku
  • nezapomeňte cvičit streče z dílu strečink (především streč hamstringů a flexorů kyčlí) a samozřejmě resety

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness programů, dnes ji jako pomůcku pro komplexní cviky začíná objevovat.
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a bojovnost. Practical Hung Kyun je komplexní bojové umění.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Dali jsme to! Když informujeme o svých úspěších v posilovně na sociálních...
Zdolanými kilometry a kily se chlubíme kvůli narcismu, říká studie

Pochlubit se dvaceti kilometry zdolanými ještě před prací, drsným protokolem v posilovně, když jsme si naložili o pět kilo víc. Navrch možná vyfotit snídani. A...  celý článek

MOgirl Esu studuje uměleckou školu, fotí a jednou si možná otevře tetovací...
Miluji svíčkovou a nesnáším rasismus, říká MOgirl Esu

Spíše než na vzhled dá u mužů na charisma a povahu. „Mám ráda dominantní typy a hlavně srovnané názory, které mě zaujmou,“ říká MOgirl Esu. A dodává, že...  celý článek

Peloton čeká na startu těsně za vozem ředitele závodu
Poslední den s Michele Scarponim. Mezi cykloprofíky v autě ředitele závodu

Radost, obavy, dokonce i strach o život. Ve voze ředitele cyklistického závodu Tour of the Alps z Rakouska do severní Itálie, kterého se minulý týden účastnily...  celý článek

Další z rubriky

Emoce, které mají vepsané do tváří, jsou neuvěřitelně silné: odhodlání, napětí,...
OBRAZEM: Ďábelská jízda na býcích. Zvířata uhánějí, bahno stříká

Emoce, které mají vepsané do tváří, jsou neuvěřitelně silné: odhodlání, napětí, bolest, ale nikdy ne strach. Účastníci tradičních závodů na býčcích či kravách...  celý článek

K vidění byly i pády. Tentokrát však fingované.
VIDEO: Freeride má i bláznivou tvář, ukázal festival Robina Kalety

Piruety, salta nescházely, prim však v rakouském Hochfügenu hrála kreativita a humor. Jezdkyně se totiž na akci FreerideFest pouštěly ze svahu dolů v plavkách,...  celý článek

Kajakář sjel v noci vodopád
VIDEO: Kajakáři sjeli v noci vodopád. Místo světla použili led pásky

Je to působivá hra světel a vodního živlu. Spojení technologie a přírody. Dva kajakáři zdolali v noční tmě vodopád, svítili si led páskami. Oblepili si jimi...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.