Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Otestujte se, zda jste připraveni na dřepy na jedné noze

aktualizováno 
Jsou oblíbeným cvikem členů speciálních jednotek, studentů bojových umění i atletů různých oborů. Máte na dřepy na jedné noze? Postavte se s chodidly těsně u sebe a dřepněte si až dolů. Podařilo-li se, jste na nácvik dřepů na jedné noze připraveni. Pokud ne, poradíme vám, co dělat.

Dřepy na jedné noze bez zátěže totiž nejsou nijak silově náročným cvikem, na dětských lekcích školy KB5 dřepují na jedné noze i pětiletí špunti. Řada dospělých se však s nimi potýká, jenže ne nutně proto, že by byli slabí, ale proto, že mají problémy s mobilitou a takzvanou reflexivní stabilitou.

Škola síly

Škola síly na Xman.cz úřaduje každé úterý. Zatím máme za sebou první dva bloky: v „mateřské školce: jsme vás naučili, jak uvést tělo do výchozího nastavení, a v přípravce poté základy posilování s vlastní vahou.

Samotný silový trénink jsme zahájili klikem na jedné ruce.

Dřepy na jedné noze jsou celkovým ukazatelem, jak na tom vaše dolní končetiny jsou, a právě z tohoto důvodu trvá velká část profesionálních atletických koučů na tom, aby byli jejich svěřenci schopni dřepy na jedné noze udělat.

Na obnově mobility, pružnosti a reflexivní stability jsme pracovali v úvodních dílech „mateřské školky“ našeho seriálu, především v resetech a strečinku. Jak jste si jistě všimli, Škola síly je jako šachová hra, uvažujeme na x tahů dopředu, pokud se tedy držíte programu, pravidelně strečujete a resetujete, měli byste být na dřepy na jedné noze více než dobře připraveni.

Pokud jste však i přes poctivé cvičení neuspěli, nezoufejte, máme pro vás speciální cviky, které vás na dřepy na jedné noze důkladně připraví, naučíme vás je na doprovodném videu.

Program

  • vyzkoušejte dril číslo 1 (foam rolling) a znovu zkuste dřep snožmo
  • vyzkoušejte dril číslo 2 (strečink lýtek), a znovu zkuste dřep snožmo
  • zařaďte oba drily do pravidelného tréninku
  • nezapomeňte cvičit streče z dílu strečink (především streč hamstringů a flexorů kyčlí) a samozřejmě resety

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:



Nejčtenější

Sex s pěti lidmi za 24 hodin. Máme právo být coury, říká provokatérka

Je inteligentní, sebevědomá, nenapodobitelná. A hlásá „Všechnu moc courám“. Na...

Chce zbavit slovo běhna špatných konotací. „Coura je někdo, kdo nestaví mezi sebe a svou touhu užít si sex morální...

Operace Pandora: jak chtěli Sověti rozpoutat občanskou válku v USA

Oleg Kalugin šéfoval řadu let operacím KGB na ruském území. Právě on o tajné...

Pomocí cílených dezinformací se KGB po dvacet let pokoušela vyvolat ve Spojených státech rasové nepokoje, které by...



Erotické mobilní seznamky jsou jako flirtování na baru, říká studie

Mobilní erotické seznamky jsou jen náhražkou pokukování po náhodné známosti na...

Nejsou pohromou pro veřejnou morálku, nevedou k šíření promiskuity a nevěry. Mobilním aplikacím pro erotické...

OBRAZEM: Až se tají dech. Odvážné krásky pózují se šelmami

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem...

Sází na přirozenou ženskou krásu a její kontrast s divokými šelmami. Výsledkem práce ruské fotografky Olgy Barentsevové...

Extrémní gastronomie: stoleté vejce páchne, ale nabízí delikátní chutě

I takto se dá stoleté vejce servírovat: s okurkou, koriandrem a sójovou omáčkou.

Bílek získá jantarovou barvu a zrosolovatí, žloutek se změní v mazlavou tmavou šedozelenou hmotu. Celé to páchne po...

Další z rubriky

VIDEO: Vyznavač placaté Země vzlétl do kosmu. Návrat byl rychlý a tvrdý

Američan Mike Hughes ve vlastnoručně vyrobené raketě odstartoval do kosmu, aby...

Přestože tomu mnozí nevěřili, Mike Hughes ve vlastnoručně vyrobené raketě na páru skutečně odstartoval k nebesům....

Po ochrnutí vyměnil lyže za Dakar. Hledím dopředu, říká Albert Llovera

Rozhovor s rally závodníkem Albertem Lloverou

Byl nejmladším lyžařem na olympijských hrách v roce 1984. Bylo mu sedmnáct, zářil, byl nadějí, talentem. O rok později...

VIDEO: Holky pokoří sjezd na longboardech. Tají se při tom dech

Holky na skateboardu se řítí po silnici bez jediného zaváhání

Vítr, který jim čechrá vlasy pod přilbou, krajina, který uhání kolem nich, to je poetika. Jenže jejich jízda je...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz