Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Škola síly vás naučí, jak resetovat tělo a získat zpět pohyblivost

aktualizováno 
Je to dobrá zpráva. I když jsme kvůli sedavému životu přišli o pružnost a pohyblivost, kterou jsme měli jako děti, můžeme se vrátit do původního, zdravého stavu. Vše máme totiž zálohované, jde jen o to, tělo „resetovat“. Seznamte se s jednoduchým, ale rafinovaným způsobem obnovy „továrního nastavení“.

Resety jsou série cviků ze cvičebního systému Tima Andersona a Geoffa Neuperta Original Strength (OS), který vychází z vývojové kineziologie. Obnova pohyblivosti i rozvoj síly postupují přesně tak, jak jsme kdysi „cvičili“ všichni jako malé děti.

Série cviků začíná od resetu dýchání, pokračuje přes reflexivní aktivaci středu těla pomocí pohybu hlavy a končetin, přetáčení, pohupování a lezení až k chůzi.

Škola síly

Škola síly na Xman.cz úřaduje každé úterý. Příště se podíváme na druhý díl resetů.

Správné brániční dýchání je základem síly, rovnováhy a klidu i základem pro specializované metody, jakou je například silové dýchání (power breathing), jemuž se budeme věnovat v dalších dílech. Kývání hlavou propojuje hlavu a zbytek těla. Přetáčení začíná utahovat přední a zadní X, tedy jádro (core), funguje jako příjemná masáž či foam rolling bez foam rolleru a zlepšuje polohocit. Pohupování rozhýbává velké klouby a nastavuje správné držení těla. Lezení je základem recipročního pohybu končetin (chůze, běhu, sprintu), propojuje mozkové hemisféry a je zároveň jedním z nejjednodušších a nejlepších cviků pro sílu a kondici.

Ať už jste powerlifter, vzpěrač, běžec, profesionální sportovec, nebo chcete být prostě „jen“ zdraví a odolní, je Original Strength základ, na kterém se staví vše ostatní. Základ, k němuž jsme předurčeni. Original Strength je základem všech ostatních tréninkových systémů, pomůže vám znovu získat sílu, pohyblivost a stabilitu.

Program

Dýchání cvičte asi tři až pět minut, kývání hlavou desetkrát až dvacetkrát, přetáčení pětkrát tam a zpět, pohupování dvacetkrát, lezení 20 kroků tam a zpět, chůzi 20 kroků. Více rovná se lépe.

OS resety cvičte ideálně každý den, kdykoliv je čas. Buď celou sekvenci, nebo vybrané cviky.

Resety zařaďte na začátku tréninku jako rozcvičku a cvičte je i během v tréninku mezi cviky. Máte-li čas, praktikujte je i na konci celého tréninku jako „docvičku“, avšak v opačném pořadí, postupujte tedy ze stoje dolů.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebellem (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Černošská Alice. Ztvárnila ji Duckie Thotová.
VIDEO: Tak se fotil kalendář Pirelli 2018. Zve do Alenčiny Říše divů

Fantaskní, surreálný, podmanivý. Kalendář Pirelli překvapí i letos. Jeho edice pro rok 2018 nás zavede do světa za zrcadlem a bude jí defilovat Srdcová...  celý článek

Je to přízračné místo, pokryté šedavým prachem, zalité motorovým olejem,...
OBRAZEM: Říše špíny. Na vrakovišti Mayapuri rozeberou skútry, auta i lodě

Je to přízračné místo, pokryté šedavým prachem, zalité motorovým olejem, zahlušené lomozem. Chaotické mraveniště, v němž pracuje na padesát tisíc mužů. Na...  celý článek

Vědci zkoumají, jak po internetu odhalovat podvodníky.
Internetové podvodníky i teroristy prozradí jejich myš, doufají vědci

Sázejí na záludné otázky, ale hlavně na to, že při klikání na odpověď se ruka lhářů na počítačové myši chová jinak než pravdomluvných respondentů. A jejich...  celý článek

Další z rubriky

Adrenalinový závod JBC 4X Revelations 2017
VIDEO: Český fourcrossový závod nabídne nejostřejší trať světové série

Na trať se vrhnou čtyři závodníci najednou. Sjezd na kole by byl adrenalinem sám o sobě, souboje tělo na tělo však přinesou navíc strkání a předjíždění. To vše...  celý článek

Mistr světa v parkouru dobývá hlavní město Kazachstánu
VIDEO: Mistr světa v parkouru dobývá hlavní město Ázerbájdžánu

Doufal ve svéráznou poetickou atmosféru a našel ji. Když si mistr světa v parkouru Ryan Doyle vyhlížel lokaci pro své nové video, zvolil překvapivě...  celý článek

Giro d´Italia, to byly především úmorné kopce.
Češi dali Giro na koloběžkách. „Šílenost, šlo o krk,“ říkají

Šlo o přežití, jednadvacet etap závodu pro ně představovalo celkem 3 572 kilometrů, nesnesitelné kopce, dlouhé hodiny jízdy. Se stým ročníkem podniku Giro d...  celý článek

Vyfoťte, vystavte, prodejte
Vyfoťte, vystavte, prodejte

Prodávejte jednoduše přes mobilní aplikaci Bazar eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.