Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


VIDEO: Škola síly vás naučí, jak resetovat tělo a získat zpět pohyblivost

aktualizováno 
Je to dobrá zpráva. I když jsme kvůli sedavému životu přišli o pružnost a pohyblivost, kterou jsme měli jako děti, můžeme se vrátit do původního, zdravého stavu. Vše máme totiž zálohované, jde jen o to, tělo „resetovat“. Seznamte se s jednoduchým, ale rafinovaným způsobem obnovy „továrního nastavení“.

Resety jsou série cviků ze cvičebního systému Tima Andersona a Geoffa Neuperta Original Strength (OS), který vychází z vývojové kineziologie. Obnova pohyblivosti i rozvoj síly postupují přesně tak, jak jsme kdysi „cvičili“ všichni jako malé děti.

Série cviků začíná od resetu dýchání, pokračuje přes reflexivní aktivaci středu těla pomocí pohybu hlavy a končetin, přetáčení, pohupování a lezení až k chůzi.

Škola síly

Škola síly na Xman.cz úřaduje každé úterý. Příště se podíváme na druhý díl resetů.

Správné brániční dýchání je základem síly, rovnováhy a klidu i základem pro specializované metody, jakou je například silové dýchání (power breathing), jemuž se budeme věnovat v dalších dílech. Kývání hlavou propojuje hlavu a zbytek těla. Přetáčení začíná utahovat přední a zadní X, tedy jádro (core), funguje jako příjemná masáž či foam rolling bez foam rolleru a zlepšuje polohocit. Pohupování rozhýbává velké klouby a nastavuje správné držení těla. Lezení je základem recipročního pohybu končetin (chůze, běhu, sprintu), propojuje mozkové hemisféry a je zároveň jedním z nejjednodušších a nejlepších cviků pro sílu a kondici.

Ať už jste powerlifter, vzpěrač, běžec, profesionální sportovec, nebo chcete být prostě „jen“ zdraví a odolní, je Original Strength základ, na kterém se staví vše ostatní. Základ, k němuž jsme předurčeni. Original Strength je základem všech ostatních tréninkových systémů, pomůže vám znovu získat sílu, pohyblivost a stabilitu.

Program

Dýchání cvičte asi tři až pět minut, kývání hlavou desetkrát až dvacetkrát, přetáčení pětkrát tam a zpět, pohupování dvacetkrát, lezení 20 kroků tam a zpět, chůzi 20 kroků. Více rovná se lépe.

OS resety cvičte ideálně každý den, kdykoliv je čas. Buď celou sekvenci, nebo vybrané cviky.

Resety zařaďte na začátku tréninku jako rozcvičku a cvičte je i během v tréninku mezi cviky. Máte-li čas, praktikujte je i na konci celého tréninku jako „docvičku“, avšak v opačném pořadí, postupujte tedy ze stoje dolů.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebellem (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Říká si kajícník, po propuštění z vězení si však nechal na předloktí vytetovat...
Já, hvězda YouTube. Bývalý Escobarův zabiják kritizuje zločinnost

Jako nájemný vrah kokainového krále Pabla Escobara zabil Jhon Jairo Velásquez v 80. a na počátku 90. let ke třem stovkám lidí. V roce 2014 opustil kvůli...  celý článek

Původně měla léčit anginu pectoris, ale nakonec látka sildenafil našla...
Neplánované erekce. Látka ve Viagře měla původně léčit anginu pectoris

Jedna byla původně součástí smrtícího bojového plynu, jiná sloužila jako jed na krysy. Než si některé látky konečně našly své lékařské využití, obnášelo to...  celý článek

Mám ráda lidi s rozhledem, o rasistu bych si neopřela ani kolo, říká MOgirl...
S nahotou problém nemám, říká MOgirl Karolína

Do všeho se hrne po hlavě, bez přemýšlení. Nebilancuje, nerada se obrací do minulosti. „Žiji přítomným okamžikem,“ říká MOgirl Karolína. A dodává, že měla-li...  celý článek

Další z rubriky

Muž se na hodinu nechal zavřít se včelami
VIDEO: Rekordman se obalil stovkou tisíc včel. Vydržel tak přes hodinu

Seděl vyrovnaně, pokojně. Dvakrát se však pod závějemi včel, které mu obalovaly hlavu, musel ke klidu nutit, to když inkasoval píchnutí. Včel bylo na sto tisíc...  celý článek

Do bahna se vrhají za míčem muži i ženy. A Finsko udává tempo.
Finsko přeje bizarním sportům. Může za to i dlouhá zima a alkohol

Někteří hráči lezou po čtyřech jako batolata. Jiní se z ničeho nic propadají po stehna. Mnoho jich je opilých. Tak vypadá mistrovství světa ve fotbalu v bahně...  celý článek

Suzuki Nine Knights MTB 2017 - Nicholi Rogatkin
VIDEO: Skok Twister je šílený. A Američan ho umí jako jediný na světě

Vypadá složitě, zamotaně – a složitý také je. A nebezpečný. Americký jezdec Nicholi Rogatkin je ostatně jediný na světě, kdo trik nazvaný Twister zvládne.  celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.