Resety jsou série cviků ze cvičebního systému Tima Andersona a Geoffa Neuperta Original Strength (OS), který vychází z vývojové kineziologie. Obnova pohyblivosti i rozvoj síly postupují přesně tak, jak jsme kdysi „cvičili“ všichni jako malé děti.
Série cviků začíná od resetu dýchání, pokračuje přes reflexivní aktivaci středu těla pomocí pohybu hlavy a končetin, přetáčení, pohupování a lezení až k chůzi.
Škola sílyŠkola síly na Xman.cz úřaduje každé úterý. Příště se podíváme na druhý díl resetů. |
Správné brániční dýchání je základem síly, rovnováhy a klidu i základem pro specializované metody, jakou je například silové dýchání (power breathing), jemuž se budeme věnovat v dalších dílech. Kývání hlavou propojuje hlavu a zbytek těla. Přetáčení začíná utahovat přední a zadní X, tedy jádro (core), funguje jako příjemná masáž či foam rolling bez foam rolleru a zlepšuje polohocit. Pohupování rozhýbává velké klouby a nastavuje správné držení těla. Lezení je základem recipročního pohybu končetin (chůze, běhu, sprintu), propojuje mozkové hemisféry a je zároveň jedním z nejjednodušších a nejlepších cviků pro sílu a kondici.
Ať už jste powerlifter, vzpěrač, běžec, profesionální sportovec, nebo chcete být prostě „jen“ zdraví a odolní, je Original Strength základ, na kterém se staví vše ostatní. Základ, k němuž jsme předurčeni. Original Strength je základem všech ostatních tréninkových systémů, pomůže vám znovu získat sílu, pohyblivost a stabilitu.
ProgramDýchání cvičte asi tři až pět minut, kývání hlavou desetkrát až dvacetkrát, přetáčení pětkrát tam a zpět, pohupování dvacetkrát, lezení 20 kroků tam a zpět, chůzi 20 kroků. Více rovná se lépe. OS resety cvičte ideálně každý den, kdykoliv je čas. Buď celou sekvenci, nebo vybrané cviky. Resety zařaďte na začátku tréninku jako rozcvičku a cvičte je i během v tréninku mezi cviky. Máte-li čas, praktikujte je i na konci celého tréninku jako „docvičku“, avšak v opačném pořadí, postupujte tedy ze stoje dolů. |
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebellem (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA. |
