Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Swing je cvik, který prověřily dějiny posilování

aktualizováno 
Je to minimalistický rychlý cvik, díky němuž mimo jiné posílíte břicho, hýždě i nohy, osvojíte si rovné držení zad, zlepšíte úchop. Swing je cvik, který je centrem kettlebell vesmíru a který na rozdíl od mnoha nejmodernějších „vychytaných“ výmyslů prošel testem historie. Naučte se ho.

Kettlebell swing, podobně jako kettlebell samotná, není žádná „hot“ novinka. Alan Calvert o swingu píše v dnes již klasické knize Super-Strength (Supersíla) z roku 1924: „Nejlepší cvik pro posílení zad a nohou, který je učí spolupracovat. Nějaký čas trvá ovládnout ho, ale námaha za to stojí, protože je to jeden ze základů super síly. Zde je několik benefitů, které z tohoto cviku získáte: naučíte se instinktivně držet rovná záda při velkém výkonu, získáte pevnější zakořenění nohou, naučíte se, jak načasovat přemísťování těžkého předmětu, posílíte úchop a zvětšíte rozvoj přední části ramenních svalů“.

Benefitů je mnohem více – od zlepšení běžeckých časů, kondice v MMA zápase, skoku do výšky/dálky až po maximální na mrtvý tah. Říkáte, že to zní to jako z reklamy Horsta Fuchse? Neznalí kritici „výsledky“ kettlebell swingu uštěpačně komentují jen do té doby, než ho sami vyzkouší a zahrnou do programu, pak již není cesta zpět. Přenos kettlebell swingu do řady atletických dovedností je navíc dnes již zdokumentován desítkami vědeckých studií.

Sto swingů s 24 kilogramy za pět minut se rovná přemístění zátěže 2 400 kilogramů, a nejen to, díky odstředivému zrychlení a aktivnímu stržení kettlebell jsou zruční girevici schopni tuto zátěž až zdesetinásobit. Čtyřiadvacetikilová kettlebell tak „virtuálně“ váží až 240 kilogramů, výsledky jsou však velmi reálné.

Kettlebell swing je první cvik (!), který Calvert ve své obsáhlé knize zmiňuje, a pokud se od jeho doby něco změnilo, tak jen horšímu. Žádné pokusy/omyly moderního „fitness“, marš swingovat! Kettlebell swing je totiž skutečným centrem kettlebell vesmíru.

Když už jsme řekli A – kettlebell swing – je třeba říci i B: Get-up. Ge-up a swing tvoří jádro geniálního minimalistického programu Pavla Tsatsoulina Kettlebell: Simple &Sinister (S&S) ze stejnojmenné knihy, která zanedlouho konečně vyjde v češtině.

„K vybudování superčlověka jsou potřeba pomalé i rychlé cviky,“ učil ve 20. letech minulého století Bob Hoffman ze společnosti York Barbell: Get-up je dokonalý pomalý cvik, swing je dokonalý rychlý cvik. Jin a jang – pokrývají obojí.

A právě na get-up se podíváme v dalších dílech Školy síly.

Program

  • třikrát týdně (například pondělí A, středa B, pátek C):
  • trénink C (pátek): 10 swingů každou minutu – tak dlouho, dokud jsi schopen udržet maximální výbušnou sílu.
  • trénink A (pondělí): 75 procent pátečního počtu sérií swingů
  • trénink B (středa): 50 procent pátečního počtu sérií tréninku

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninkuKB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových skupin. I to jsou hlavní přínosy cvičení s kettlebell oproti strojům a vynálezům z posiloven a televizních reklam.
Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness programů, dnes ji jako pomůcku pro komplexní cviky začíná objevovat.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Dali jsme to! Když informujeme o svých úspěších v posilovně na sociálních...
Zdolanými kilometry a kily se chlubíme kvůli narcismu, říká studie

Pochlubit se dvaceti kilometry zdolanými ještě před prací, drsným protokolem v posilovně, když jsme si naložili o pět kilo víc. Navrch možná vyfotit snídani. A...  celý článek

Utahovat si z žen a gayů může být cesta, jak si potvrdit vlastní poraněnou...
Sexistické a homofobní vtipy dělají muži, co se cítí ohrožení, říká studie

Je to vlastně přehnaná reakce na pocit nejistoty. Sexistické vtipy na adresu žen a trefování se do homosexuálů používají muži jako způsob, jak být za větší...  celý článek

Šeregeši vládlo zimní počasí, krásky a krasavce však evidentně hřála euforie z...
VIDEO: Sexy lyžování na Sibiři. Konec sezony se slavil v plavkách

Bylo jich přesně 1 498, ze svahu se v pěti stupních nad nulou vrhali dolů na lyžích a snowboardech a kromě bot na sobě měli jen plavky. Konec sezony se v...  celý článek

Další z rubriky

Své tělo umělci nabídla i modelka Kristin Lee.
VIDEO: Modelky surfovaly nahé. Neoprén měly na těle jen namalovaný

Na prknech byly ve vlnách stejně sexy jako jiné krásné surfařky. Zdání však klamalo, tyhle odvážlivkyně si totiž hrátek v moři užívaly nahé, i když to tak na...  celý článek

Emoce, které mají vepsané do tváří, jsou neuvěřitelně silné: odhodlání, napětí,...
OBRAZEM: Ďábelská jízda na býcích. Zvířata uhánějí, bahno stříká

Emoce, které mají vepsané do tváří, jsou neuvěřitelně silné: odhodlání, napětí, bolest, ale nikdy ne strach. Účastníci tradičních závodů na býčcích či kravách...  celý článek

K vidění byly i pády. Tentokrát však fingované.
VIDEO: Freeride má i bláznivou tvář, ukázal festival Robina Kalety

Piruety, salta nescházely, prim však v rakouském Hochfügenu hrála kreativita a humor. Jezdkyně se totiž na akci FreerideFest pouštěly ze svahu dolů v plavkách,...  celý článek

Malí sportovci: Které sporty jsou pro děti nejzdravější?
Malí sportovci: Které sporty jsou pro děti nejzdravější?

Ne každá aktivita je vhodná pro každý věk a každé dítě. Jakou a kdy vybrat, najdete v článku.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.