Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Kettlebell swing pro bojovníky, drily na rychlost a uvolnění

aktualizováno 
Podobně, ale jinak. Představujeme variace klasického swingu - power swing a swing s úkrokem do stran. Navrch vás seznámíme s drily na rychlost a uvolnění a s dechovými žebříky.

„To, že narazíš na strop, není důvodem pro přechod na úplně jiné cviky, program nebo systém. Začít něco nového je pohodlný útěk. Dává ti iluzi pokroku, protože na začátku je vždy velmi jednoduché se zlepšit, protože je to zábava a protože jsi namožený. Otázkou však je: přiblížila tě novinka blíže k cíli, nebo je to jen zábavné odvedení pozornosti?“ píše Pavel Tsatosuline, zakladatel školy Strong First.

Jaká je ale odpověď? Cvičit to samé, se stejnou váhou, stejným počtem sérií a opakování, je stejně špatně jako skákat z jednoho cviku, programu či hračky na druhou. Jedno z řešení jsme si představili například v minulém díle, takzvanou „vlnovitost zátěže“: tedy lehký trénink, středně těžký a těžký. Druhým důležitým principem je specializovaná variabilita – cvičit to samé, ale jinak. V dnešním díle Školy síly vám proto představíme některé z variant obouručního swingu.

Třetí hlavní princip už naši pravidelní čtenáři asi pochopili – je jím kontinuita tréninkového procesu. Pokud bych měl všechny tréninkové programy Školy síly shrnout jedním slovem, byla by to trpělivost. Trpělivě, pravidelně a dlouhodobě pracovat na zlepšení kvality pohybu, na síle a kondici, nesnažit se každý trénink/týden/měsíc lámat rekordy, neskákat z jedné novinky na druhou, vytrvat a splnit si alespoň minimální standardy.

To však není vše, představíme i jednu z nejdůležitějších sekvencí drilů na rychlost a uvolnění: Fast&Loose drily. Síla a výbušná síla je jedna věc, uvolnění a rychlost druhá. Fast&Loose drily jsou povinností nejen mezi sériemi v rámci silového tréninku, ale i v rámci cvičení vašeho sportu: jsou klíčem k rychlosti, kondici i lepší regeneraci.

Extra bonus, který dnešní díl přináší, je i speciální protokol na trénink dechu. Vše naleznete v doprovodném výukovém videu.

Program

  • střídejte v rámci tréninku či týdne různé varianty swingu
  • v pauzách mezi sériemi (nejen swingů, ale silového/kondičního tréninku obecně nebo v pauzách během cvičení vašeho sportu) zařaďte Fast & Loose drily

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninkuKB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových skupin. I to jsou hlavní přínosy cvičení s kettlebell oproti strojům a vynálezům z posiloven a televizních reklam.
"Vzalo mi iluze, že to bude  ́na ulici ́ vypadat jako v kung-fu filmu," směje se, vážně ale dodává: "Mrzí mě, když někdo dlouhá léta cvičí a pak se na to vykašle. Ale to je život – řečeno se Zaklínačem:  ́Něco končí, něco začíná. ́"

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Na humor s kvantovou matematikou. Vědci berou vtipy útokem.
Vtipy podle vzorečků kvantové teorie. Věda se snaží pochopit humor

Lidstvo rozesmávají, věda má však kvůli nim dlouho vrásky. Vtipy, přesněji jejich mechanismus, jí unikají. Co dělá vtip vtipem? je otázka, nad níž věda neprská...  celý článek

Bylo jich sto a každý dostal po jedné ruce. Silikonové. Zbytek už byl jen na...
OBRAZEM: Sto potetovaných umělých rukou. Británie má unikátní výstavu

Bylo jich sto a každý dostal po jedné ruce. Silikonové. Zbytek už byl jen na nich, měli předvést, jak ji jehlou a barevnými inkousty zvládnou zkrášlit....  celý článek

Žijí svou restaurací. Ludwig a Jana Westermairovi obětují svému podniku všechen...
Jsem lepší než Pohlreich, ale jen ve svém ranku, říká Tyrolák z Ano, šéfe!

Patnáct měsíců strávil se svou ženou vlastně výlučně prací ve své restauraci. Každý den, sedm dní v týdnu. Zavírací den mu nařídil až televizní šéf Zdeněk...  celý článek

Další z rubriky

Trénink na skialpový závod Bokami 2017
Skialpový trénink na Bokami: Ve tmě jedu přes ploty, ve dne s vozíčkem

Bokami je třídenní závod skialpinistů v Západních Tatrách. Letos se startuje 24. března. Závodníci denně nastoupají kolem 2 500 metrů a mají na to jen omezený...  celý článek

Robin Kaleta Season edit 2014
Holky budou jezdit v plavkách, láká na freeridový festival Robin Kaleta

Bude ve znamení freeridingu, ale úplně netradičně. Drama a adrenalin ustoupí zábavě, legraci, uvolněnosti. Festival nejlepšího českého freeridera Robina Kalety...  celý článek

Pinned Down
VIDEO: Když Taliban útočí. Dokument ukázal boj očima vojáků

Úkol zněl zdolat dvě stě metrů a prozkoumat jeskyně. Reputace oblasti však nelhala, americké vojáky při obhlížení terénu překvapila talibanská střelba. Další...  celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.