Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Kettlebell swing pro bojovníky, drily na rychlost a uvolnění

aktualizováno 
Podobně, ale jinak. Představujeme variace klasického swingu - power swing a swing s úkrokem do stran. Navrch vás seznámíme s drily na rychlost a uvolnění a s dechovými žebříky.

„To, že narazíš na strop, není důvodem pro přechod na úplně jiné cviky, program nebo systém. Začít něco nového je pohodlný útěk. Dává ti iluzi pokroku, protože na začátku je vždy velmi jednoduché se zlepšit, protože je to zábava a protože jsi namožený. Otázkou však je: přiblížila tě novinka blíže k cíli, nebo je to jen zábavné odvedení pozornosti?“ píše Pavel Tsatosuline, zakladatel školy Strong First.

Jaká je ale odpověď? Cvičit to samé, se stejnou váhou, stejným počtem sérií a opakování, je stejně špatně jako skákat z jednoho cviku, programu či hračky na druhou. Jedno z řešení jsme si představili například v minulém díle, takzvanou „vlnovitost zátěže“: tedy lehký trénink, středně těžký a těžký. Druhým důležitým principem je specializovaná variabilita – cvičit to samé, ale jinak. V dnešním díle Školy síly vám proto představíme některé z variant obouručního swingu.

Třetí hlavní princip už naši pravidelní čtenáři asi pochopili – je jím kontinuita tréninkového procesu. Pokud bych měl všechny tréninkové programy Školy síly shrnout jedním slovem, byla by to trpělivost. Trpělivě, pravidelně a dlouhodobě pracovat na zlepšení kvality pohybu, na síle a kondici, nesnažit se každý trénink/týden/měsíc lámat rekordy, neskákat z jedné novinky na druhou, vytrvat a splnit si alespoň minimální standardy.

To však není vše, představíme i jednu z nejdůležitějších sekvencí drilů na rychlost a uvolnění: Fast&Loose drily. Síla a výbušná síla je jedna věc, uvolnění a rychlost druhá. Fast&Loose drily jsou povinností nejen mezi sériemi v rámci silového tréninku, ale i v rámci cvičení vašeho sportu: jsou klíčem k rychlosti, kondici i lepší regeneraci.

Extra bonus, který dnešní díl přináší, je i speciální protokol na trénink dechu. Vše naleznete v doprovodném výukovém videu.

Program

  • střídejte v rámci tréninku či týdne různé varianty swingu
  • v pauzách mezi sériemi (nejen swingů, ale silového/kondičního tréninku obecně nebo v pauzách během cvičení vašeho sportu) zařaďte Fast & Loose drily

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninkuKB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:


Témata: Pavel Macek, SFB


Nejčtenější

Nikdo je nikdy neviděl ani neslyšel, zvukoví mistři jim přesto musejí dát hlas....
Báječný svět zvukových efektů pro film: tyranosaura rozmluví i koala

Vřískot stíhaček Impéria z Hvězdných válek obstarali sloni, auto a mokrý asfalt, údery a rány z Klubu rváčů zase vykouzlila baseballová pálka a flákoty...  celý článek

Nebezpečné Mexiko. V roce 2014 zmizelo 42 studentů ve městě Iguala. Jeli...
Mafiánská pohřebiště hledají v Mexiku i podle počítačové aplikace

V jejich neradostné a nebezpečné práci se snoubí zkušenosti z válečných zón celého světa a inovativní vědecké přístupy. Jsou mezi nimi geologové, geofyzikové,...  celý článek

Nemám ráda faleš, nespolehlivost a krutost k zvířatům, říká MOgirl Katka.
Pozitivní, ale i tvrdohlavá a autoritativní, popisuje se MOgirl Katka

Slovo psi zazní v rozhovoru s ní hned několikrát. Jsou jejími souputníky po celý život. Kromě jiného podporuje psí útulky a fotí opuštěné psy. „V devatenácti...  celý článek

Další z rubriky

Americký horolezec Alex Honnold při zdolání jižní stěny El Capitan v...
Průlom ve světovém horolezení: Američan zdolal El Capitan sám a bez jištění

Po loňském supervýstupu Adama Ondry zažila pověstná stěna El Capitan v Yosemitech o víkendu další rekordní zápis. Americký extrémní lezec Alex Honnold ji...  celý článek

Highjump 2017
VIDEO: Highjump 2017 stoupá výš. Skákat se bude i z 20 metrů

Záplava adrenalinu, světová skokanská elita, krásné ženy a krásní muži, party a odpočinek. To je na hřiměždických závodech Highjump tradicí. Letošní, již...  celý článek

Aircraft
VIDEO: Proleťte se s akrobatickým pilotem Petrem Kopfsteinem

Byl to famózní let. Akrobatický pilot Petr Kopfstein za něj v japonské Čibě dosáhl v podniku série Red Bull Air Race na stříbrné místo na bedně. „Bylo to asi...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.