VIDEO: Statický strečink pro běžce podle trenérky Radky Vandasové

aktualizováno 
Neměli byste ho podceňovat a musíte vědět, že zatímco na začátek tréninku patří dynamický strečink, uzavřít by ho měl strečink statický. Základními principy a cviky obou z nich vás provede trenérka Radka Vandasová.

Dostatečně flexibilní svaly a patřičný kloubní rozsah vám umožní zlepšit techniku a zvýšit výkonnost v každém sportu, v případě běhu vám bude odměnou za strečink prodloužení běžeckého kroku, vyšší rychlost běhu a jeho technika. A nejen to, strečink prospěje i po-tréninkové regeneraci.

Tréninková jednotka by měla zahrnovat nejprve rozehřátí se (warm up), pak následuje strečink, vlastní aktivita, následně je třeba uvést organismus postupně do klidové fáze (cool down), aby vše uzavřel opět strečink.

Není ovšem strečink jako strečink. Na začátek tréninku patří dynamický strečink, onen klasický statický, který znáte z hodin tělesné výchovy, má své místo až na jeho konci.

Na začátku dynamicky

Po úvodním zahřátí se, při němž se tělo uvede do provozních podmínek svižnou chůzí, poskoky nebo během nízké intenzity, by měl následovat dynamický strečink. Dříve většina běžců i trenérů zařazovala na úvod tréninku strečink statický. Tvrdili, že snižuje riziko zranění. (Jak na dynamický strečink se podívejte tady.)

Jak na statický strečink podle trenérky Radky Vandasové

Podle novějších studií však nemá v tomhle ohledu žádný prokazatelný vliv, naopak tlumí aktivitu svalových vláken, což může riziko zranění zvýšit. Klouby pak totiž nejsou na maximální protahování svalů připravené.

Mnohem efektivnější je tedy klouby zahřát a "promazat" krouživými pohyby v pase a následně kroužením pánve, kyčlí, ramen, kolen, loktů, kotníků a tak dále, a to oběma směry. Poté přijde řada na dynamický strečink, tedy kontrolované hmity, rotace, výpony, úkroky, úklony a podobně. Tím aktivně zvyšujete rozsah pohybu kloubů, aniž byste zároveň snižovali svalový tonus, který je potřebný k následnému výkonu.

Statický strečink

We Run Prague

Běhat jen tak sám či s kamarády je fajn, hromadný závod dá však vašemu sportování jiný rozměr. Chcete-li ho zažít, zaregistrujte se na desetikilometrový běh We Run Prague, který se koná v sobotu 1. září. Připravit se na něj můžete na trénincích, které pořádá Nike.

S klasickým protažením s výdrží proto vyčkejte až na závěr tréninku, předcházet mu má snížení tepové a dechové frekvence. Pokuste se mít svaly v teple, ve stabilizovaných polohách vydržte asi 20 sekund a protažení prodýchejte.

Zaměřte se na svaly, které během bezprostředně zatěžujete, tedy svaly dolních končetin, ale též na svaly stabilizační (svaly podél páteře, trapézy) a svaly, o nichž víte, že je máte zkrácené. Protažení veďte do přirozeného pnutí, nikoli do maximálního možného rozsahu, natož abyste si nechali násilím dopomáhat sparring partnerem.

Správný strečink doprovázený správnou stravou a pitným režimem pak pomůže vaší regeneraci i tomu, aby zůstalo vaše tělo pružné pro další tréninky.



Autoři:


Nejčtenější

Každý je světec. Než ke mně přijde s kapavkou, říká dermatovenerolog

"Můj obor je vedle plastické korektivní dermatologie či kosmetologie popelkou...

Je to pohyb na tenkém ledu. Diagnóza pohlavně přenosné choroby je velmi intimní verdikt. I proto je většinou reakcí...

Miluji kuře na paprice od mamky a pět knedlíků, říká MOgirl Lenka

Touhy, sny, plány mám, ale žiji současným dnem, říká MOgirl Lenka.

Podle vlastního soudu je neústupná, sebevědomá, energická. A nezastírá, že též tvrdohlavá a sarkastická. „Jsem taková,...



Udělat vibrátor nebo tramvaj je podobné, říká designérka Marešová

Anna Marešová získala za designovou kolekci erotických pomůcek pro ženy hlavní...

Její vibrátory byly oceňované a nepřehlédnutelné. Nemá však pocit, že by její práci přespříliš poznamenaly, že by...

VIDEO: Různé tváře orgasmu. Jinak vypadá v Evropě a jinak v Asii

Zřetelné výrazy obličeje interpretují bolest i potěšení napříč kulturami.

Bolest se do našich tváří vpisuje docela stejně, bez ohledu na to, z které části planety jsme. Orgasmus však nikoli. My...

Sexuální jiskru do dlouhodobého vztahu dokáže vrátit každý, tvrdí studie

Akrobacie v posteli netřeba, sex v posteli dlouhodobého páru oživí společně...

Je to jednodušší, než jste mysleli. Rutinu ze sexuálního života nemusíte vyhánět na drahé dovolené uprostřed Karibiku,...

Další z rubriky

VIDEO: Bez sil. Reportér zkusil práci hasiče, muže nechal ležet v kouři

Reportér iDNES.tv Matěj Smlsal si zkusil výcvik, kterým procházejí letištní...

Je to náročná prověrka fyzičky, ale i orientace v zakouřeném prostředí či zacházení s dýchací technikou. Test na...

VIDEO: Podívejte se na zápasy Vémoly, Ondruše a Muradova z XFN Plzeň

Zápas měl Vémola pevně v rukou.

Bomby létaly při každém duelu v kleci, tři souboje však byly nejsledovanější. Vítězně z nich na plzeňském galavečeru...

Neznámé sporty: famfrpál z Harryho Pottera má svou profi ligu

Svůj famrpálový tým má i vídeňská univerzita.

Vyklouzl z pohádkového světa a vkročil do reálného. Ano, sportu kouzelnických adeptů z příběhů Harryho Pottera se...



Najdete na iDNES.cz