Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Tipy pro zlepšení erekce: borůvky a cvičení

aktualizováno 
Jste v posteli se ženou, která se vám líbí, vzrušuje vás, ale v okamžiku "O" dojde pod vaším pasem k fatálnímu selhání a celá akce skončí fiaskem. Je-li vám tahle situace povědomá, zkuste změnit jídelníček, cvičte, přestaňte kouřit a souložte ve správných polohách.

Budete-li dbát na správný jídelníček, cvičit a nekouřit, může z vás být v posteli zase fantom i bez prášků na podporu erekce. | foto: Profimedia.cz

Změňte jídelníček

Pro silnou erekci jsou zásadní karbohydráty, proto si před očekávanou vášnivou nocí dejte například těstoviny nebo celozrnné pečivo. Zvýšit byste také měli přísun zinku, který podporuje produkci testosteronu a spermií. Jeho dobrým zdrojem jsou játra, mořské plody nebo fazole, případně jej samozřejmě můžete užívat v potravinových doplňcích.

Skutečným požehnáním jsou pro vaši erekci ostružiny, borůvky a černý rybíz. Tvrdí to alespoň studie Indiana University, která tyto bobuloviny blahořečí kvůli vysokému obsahu antokyanů. Ty jsou velmi silnými antioxidanty a zlepšují krevní zásobení penisu. Když bude nejhůř, můžete sáhnout po tmavé čokoládě, která zase pro změnu obsahuje epikatechiny, a ty rozšíří vaše cévy a opět tak vylepší zásobení penisu krví.

Všechna vaše snaha bude ovšem marná, pokud se před sexem nacpete husou s knedlíkem. Příliš velká konzumace tuku totiž snižuje hladinu testosteronu, snižuje libido a zeslabuje erekci. Z dlouhodobého hlediska tato nevhodná strava navíc zhoršuje krevní oběh a tím i krevní zásobení penisu, což vede k dalším problémům s erekcí.

Hýbejte se

Břišní svaly znáte jen z vyprávění? Potom nejspíš znáte též jen z řečí i dlouhotrvající silnou erekci. Čím víc budete sportovat, tím zdravější hmotnost budete mít a tím víc budete spokojení se svým tělem, takže vaši erekci nebude ohrožovat ani nadváha, ani přílišná úzkost.

Pravidelným pohybem opět zlepšíte krevní zásobení penisu a jako bonus s sebou nese sportování i zvýšení libida. Přímo na trvání erekce mají blahodárný vliv Kegelovy cviky. K jejich praktikování můžete přistoupit například na toaletě, kdy budete v krátkých intervalech přerušovat proud moči. Až si zautomatizujete ovládání skupiny svalů, která se při přerušení močení aktivuje, můžete jej provádět prakticky kdekoli. Zkuste denně udělat několik sérií těchto cviků po deseti (svaly na několik sekund zatněte, povolte a opět zatněte) a nebudete se muset bát, že vám po minutě souložení zamává erekce na rozloučenou.

Zvolte správnou polohu

Pokud máte problémy s udržením erekce v průběhu styku, možná je problém v nevhodně zvolené poloze. Jestliže hned zpočátku začínáte v poloze, kdy je žena nahoře, tedy "na koníčka", můžete být váš penis nedostatečně zásoben krví. A právě to je k udržení silné erekce naprosto nezbytné. Navíc v této poloze nemůžete kontrolovat její pohyby, rychlost ani úhel pronikání, což vaší erekci také na síle nepřidává.

Jestliže víte, že se u vás tyto potíže čas od času objevují, volte raději misionářskou polohu, případně průnik zezadu. V těchto pozicích je krevní zásobení penisu vydatnější.

Zhubněte

Spočítejte si svůj BMI (Body Mass Index) a pokud se blíží k pětadvaceti, nebo dokonce tuto hranici překročil, mohou být zabijákem vaší erekce kilogramy navíc, které s sebou nosíte. U mužů s nadváhou se totiž testosteron mění na estrogen. Klesající hladina testosteronu a naopak zvyšující se množství estrogenu je pro erekci vražedné. Podle studie publikované v Journal of the American Medical Association stačí, když při obezitě zhubnete deset procent své tělesné váhy a už pocítíte zlepšení erektivní funkce. S dalším hubnutím potom bude vaše erekce dál sílit a mohutnět.

Zklidněte se

Jestliže jste neustále ve stresu, předem se nervujete, jestli se sex podaří, nebo se naopak při souložení přepínáte, nedivte se, že váš penis připomíná tvrdostí gumového medvídka. Stres totiž působí na váš penis jako studená sprcha. Vylučuje se při něm hormon epinefrin (jde o typ adrenalinu), který snižuje průtok krve sliznicemi, protože způsobuje jakési stažení cév.

A vzhledem k tomu, že pro silnou erekci je dostatečné krevní zásobení stěžejní, je důsledek stresu lehce předvídatelný. Snažte se být proto před erotickou akcí co nejvíc v pohodě a nezatěžujte se myšlenkami na další možné selhání, protože tím ho v podstatě přivoláváte.

Přestaňte kouřit

Kuřáci mají výrazně horší krevní oběh než ti, kdo nekouří. A bez dostatečného prokrvení není ani erekce, jak už víme. Jestli jste tedy ještě nenašli tu správnou motivaci, proč típnout poslední cigaretu, váš polehávající penis by jí být mohl. Podle studie zveřejněné v Journal of Urology zvyšuje kouření dvojnásobně riziko erektivních dysfunkcí. Odborníci tvrdí, že každým dnem bez cigarety se váš penis bude dostávat do větší kondice a časem se schopnost erekce velmi pravděpodobně znovu obnoví.

Autor:




Nejčtenější

Velká podívaná. Poprava českých pánů v roce 1621 byla událostí. A v jejím...
Jan Mydlář byl celebritou mezi katy a psaly se o něm romány

Byl zámožným a váženým vlastníkem tří domů, ovšem jeho prací bylo mučení a popravy. Nejznámější český kat Jan Mydlář se narodil před 445 lety. Ostří jeho...  celý článek

Jaroslava miluje své záchody. Lidé ji zahrnují dary
Paní Jaroslava miluje své záchody. Lidé jí dávají dárky

Veřejné toalety v Kobylisích považuje mnoho jejich návštěvníků za nejčistší v celé Praze. Spravuje je Jaroslava Dolejšová. Nevlastní je, jak si lidé mylně...  celý článek

Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc
Odhalené krásky: Vyberte, která MOgirl vás oslovila nejvíc, a vyhrajte

Na Xman.cz vás provázejí poslední dva roky a tři měsíce. Připomeňte si MOgirls, které vám nejen odhalily svoje půvaby, ale nechaly vás nahlédnout i do svých...  celý článek

Další z rubriky

Předehra není méněcennou fází intimních hrátek, říká studie.
Klíčem k našemu uspokojení jsou doteky, polibky, vzkázaly ženy mužům

Zapomeňte na exotické sexuální praktiky, cirkusové polohy, neobvyklá místa. Zapamatujte si, že sex nerovná se pouze pohlavní akt. A nikdy neopomíjejte polibky,...  celý článek

Hlasitější bývají v posteli ženy, tvrdí jednoznačně výzkumy.
Vzdechy jako laskání. Sténáním ženy při sexu pomáhají mužovu orgasmu

Je to nástroj, mocný nástroj, jak dovést muže k orgasmu, tvrdí vědci. Ženské sténání při sexu však může mít i jinou roli, může napomoci vyvrcholení ženě samé,...  celý článek

Sex uvolní zábrany, i co se týče hloubky osobní konverzace.
Sex rozvazuje jazyk. Prozrazujeme po něm intimnosti i cizím lidem

Rozpovídá nás, zbaví nás ostražitosti. Díky sexu zjihneme a vyzrazujeme o sobě i nejintimnější věci. Máme potřebu sdílet to nejhlubší v nás. Tato zkušenost již...  celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.