Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Jak udělat svůj první shyb

aktualizováno 
Shyb patří mezi nejlepší cviky k posílení břicha. Ano, shyb v “duté pozici”, na které jsme pracovali vleže v předchozím dílu. Oprava: shyb je jedním z nejlepších cviků na zesílení vůbec.

„Cesta dlouhá tisíc mil začíná prvním krokem,“ říká čínské přísloví. Platí i pro první shyb. Bývá nejtěžší. Klíčem k úspěchu je kromě pravidelného tréninku i rafinovaná progrese přípravných cviků, díky níž se k prvnímu vysněnému shybu určitě dopracujete.

Metodě, kterou využijeme, se v odborných kruzích říká ACE. Pavel Tsatsouline v StrongFirst SFB manuálu píše: “ACE pomáhá sportovci podávat výkon nad úrovní jeho současné schopnosti a umožňuje mu žít motorickou budoucnost. Je to asistované opakování za pomoci experta.”

Stručně a jasně, mluvíme o dopomoci, ovšem na metodě a způsobu dopomoci záleží. Všichni známe shyby s dopomocí z posiloven – jeden shybuje, druhý ho drží ze zadu za nohy a pomáhá mu. Nápad dobrý, provedení horší. Pro shyb je jedním z klíčů k úspěchu správné držení těla a zahrnutí více svalových skupin (tedy “dutá pozice”), ale též správná metoda dopomoci. I tu najdete v doprovodném videu.

Program

  • Cvičební partner dává takovou dopomoc, aby byl cvičenec schopen provést zhruba 5 až 8 opakování, cvičí však pouze 3 až 5
  • Výše uvedenou metodou cvičte shyby asi třikrát týdně, 3 až 5 sérií, 3 až 5 opakování, 3 až 5 (anebo i více) minut odpočinku mezi sériemi.
  • Pokračujte v nácviku „duté pozice“ na zemi i ve visu.
  • Prozatím cvičte jen shyby podhmatem, jsou pro většinu žáků jednodušší.  

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových skupin. I to jsou hlavní přínosy cvičení s kettlebell oproti strojům a vynálezům z posiloven a televizních reklam.
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a bojovnost. Practical Hung Kyun je komplexní bojové umění.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Na humor s kvantovou matematikou. Vědci berou vtipy útokem.
Vtipy podle vzorečků kvantové teorie. Věda se snaží pochopit humor

Lidstvo rozesmávají, věda má však kvůli nim dlouho vrásky. Vtipy, přesněji jejich mechanismus, jí unikají. Co dělá vtip vtipem? je otázka, nad níž věda neprská...  celý článek

Žijí svou restaurací. Ludwig a Jana Westermairovi obětují svému podniku všechen...
Jsem lepší než Pohlreich, ale jen ve svém ranku, říká Tyrolák z Ano, šéfe!

Patnáct měsíců strávil se svou ženou vlastně výlučně prací ve své restauraci. Každý den, sedm dní v týdnu. Zavírací den mu nařídil až televizní šéf Zdeněk...  celý článek

Bylo jich sto a každý dostal po jedné ruce. Silikonové. Zbytek už byl jen na...
OBRAZEM: Sto potetovaných umělých rukou. Británie má unikátní výstavu

Bylo jich sto a každý dostal po jedné ruce. Silikonové. Zbytek už byl jen na nich, měli předvést, jak ji jehlou a barevnými inkousty zvládnou zkrášlit....  celý článek

Další z rubriky

Když pozorujete postižené lyžaře, jak to odvážně kulí se svými vodiči po...
Jak lyžuje Jedličkárna: monoski prověří břišní svaly i ruce

Záda a nohy máte upoutané v pevné skořepině monoski, zatáčet musíte jen pomocí hůlek s lyžičkami. Chlapci a dívky z Jedličkova ústavu však v italském Val di...  celý článek

Kajakář sjel v noci vodopád
VIDEO: Kajakáři sjeli v noci vodopád. Místo světla použili led pásky

Je to působivá hra světel a vodního živlu. Spojení technologie a přírody. Dva kajakáři zdolali v noční tmě vodopád, svítili si led páskami. Oblepili si jimi...  celý článek

Pinned Down
VIDEO: Když Taliban útočí. Dokument ukázal boj očima vojáků

Úkol zněl zdolat dvě stě metrů a prozkoumat jeskyně. Reputace oblasti však nelhala, americké vojáky při obhlížení terénu překvapila talibanská střelba. Další...  celý článek

BMW X3 xDrive20d 2011 ·...
BMW X3 xDrive20d 2011 ·...

r.v. 2011, naj. 65 979 km, diesel
600 000 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.