Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly: Jak udělat svůj první shyb

aktualizováno 
Shyb patří mezi nejlepší cviky k posílení břicha. Ano, shyb v “duté pozici”, na které jsme pracovali vleže v předchozím dílu. Oprava: shyb je jedním z nejlepších cviků na zesílení vůbec.

„Cesta dlouhá tisíc mil začíná prvním krokem,“ říká čínské přísloví. Platí i pro první shyb. Bývá nejtěžší. Klíčem k úspěchu je kromě pravidelného tréninku i rafinovaná progrese přípravných cviků, díky níž se k prvnímu vysněnému shybu určitě dopracujete.

Metodě, kterou využijeme, se v odborných kruzích říká ACE. Pavel Tsatsouline v StrongFirst SFB manuálu píše: “ACE pomáhá sportovci podávat výkon nad úrovní jeho současné schopnosti a umožňuje mu žít motorickou budoucnost. Je to asistované opakování za pomoci experta.”

Stručně a jasně, mluvíme o dopomoci, ovšem na metodě a způsobu dopomoci záleží. Všichni známe shyby s dopomocí z posiloven – jeden shybuje, druhý ho drží ze zadu za nohy a pomáhá mu. Nápad dobrý, provedení horší. Pro shyb je jedním z klíčů k úspěchu správné držení těla a zahrnutí více svalových skupin (tedy “dutá pozice”), ale též správná metoda dopomoci. I tu najdete v doprovodném videu.

Program

  • Cvičební partner dává takovou dopomoc, aby byl cvičenec schopen provést zhruba 5 až 8 opakování, cvičí však pouze 3 až 5
  • Výše uvedenou metodou cvičte shyby asi třikrát týdně, 3 až 5 sérií, 3 až 5 opakování, 3 až 5 (anebo i více) minut odpočinku mezi sériemi.
  • Pokračujte v nácviku „duté pozice“ na zemi i ve visu.
  • Prozatím cvičte jen shyby podhmatem, jsou pro většinu žáků jednodušší.  

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových skupin. I to jsou hlavní přínosy cvičení s kettlebell oproti strojům a vynálezům z posiloven a televizních reklam.
Tradiční principy, nové metody nácviku. Dovednost a technika, ale i srdce a bojovnost. Practical Hung Kyun je komplexní bojové umění.

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:




Nejčtenější

Dali jsme to! Když informujeme o svých úspěších v posilovně na sociálních...
Zdolanými kilometry a kily se chlubíme kvůli narcismu, říká studie

Pochlubit se dvaceti kilometry zdolanými ještě před prací, drsným protokolem v posilovně, když jsme si naložili o pět kilo víc. Navrch možná vyfotit snídani. A...  celý článek

Utahovat si z žen a gayů může být cesta, jak si potvrdit vlastní poraněnou...
Sexistické a homofobní vtipy dělají muži, co se cítí ohrožení, říká studie

Je to vlastně přehnaná reakce na pocit nejistoty. Sexistické vtipy na adresu žen a trefování se do homosexuálů používají muži jako způsob, jak být za větší...  celý článek

Šeregeši vládlo zimní počasí, krásky a krasavce však evidentně hřála euforie z...
VIDEO: Sexy lyžování na Sibiři. Konec sezony se slavil v plavkách

Bylo jich přesně 1 498, ze svahu se v pěti stupních nad nulou vrhali dolů na lyžích a snowboardech a kromě bot na sobě měli jen plavky. Konec sezony se v...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.