Začněte s během. Pár rad od trenérů Vládi Korbela a Radky Vandasové

Zlepšuje výkon srdce a cév, zvětšuje objem plic, likviduje přebytečná kila. O přínosu běhu pro zdraví se dobře ví, hodně lidí přesto stále váhá. Nechoďme kolem horké kaše: jsou prostě líní. Tohle povídání pro ně není, je pro chlapy, kteří mají odvahu rozhodnout se a jít do toho.
Běh působí blahodárně jak na fyzičku, tak na vaši psychickou kondici. Musíte

Běh působí blahodárně jak na fyzičku, tak na vaši psychickou kondici. Musíte ale vědět jak na to. | foto: Profimedia.cz

Právě je chceme provést jejich úplnými začátky. Předcházet by jim měla lékařská prohlídka, absolvovat ji určitě musí lidé, kteří mají srdeční vadu, vysoký krevní tlak, prodělali infarkt, revmatismus, stenokardii apod.

Když poté začneme se samotným tréninkem, držte se rady: pomalu, zvolna a zase zvolna. Když už jsme léta chátrali a tloustli, nejde to dohnat najednou, honem honem.

Jak na dynamický strečink podle trenérky Radky Vandasové

Na začátku je dobré znát svou srdeční frekvenci v klidu, ráno, ještě když ležíte v posteli. (Když se totiž posadíte, tep se zvýší, postavíte-li se, míří ještě výš.) Podle klidové srdeční frekvence poté můžete odhadnout stav svého srdce. U dospělého muže znamená 50 tepů a méně výborný stav, méně než 65 je dobré, 65–75 průměrné, víc než 75 je špatné. Ženy a mládež mají v průměru o pět tepů více.

Své srdce si ještě prověřte stoupáním do schodů. Vyjděte do třetího, lépe do čtvrtého patra a opět si spočítejte tepy. Když máte méně než 100, je to výborné, nižší než 140 znamená, že jste na průměru, máte-li víc než 140 tepů, nevypadá to s vámi dobře.

Chůze po schodišti je nejjednodušším testem, existuje ale mnoho dalších, s podřepy, poskoky, výborný je dvanáctiminutový test podle Coopera a pochopitelně laboratorní testy, kde je vyšetřovaný napojený na elektrokardiograf, který stále registruje EKG.

Pak můžeme jít rovnou na běh, který vždy začněte rozcvičením. Obsahuje lehké, několikaminutové rozklusání, dynamické rozcvičení a protažení všech hlavních svalových skupin, kloubů a páteře, běžeckou ABC a rovinky. Někteří běžci nevidí rozcvičení jako užitečné a nemají-li na trénink dost času, zcela ho vynechávají. Považuji to za velkou chybu.

PŘEČTĚTE SI BĚŽCOVO DESATERO OD TRENÉRA VLÁDI KORBELA

V hlavní části tréninku se v úplných začátcích zaměřte na rychlou chůzi, kterou pak kombinujte s pomalým během. První měsíce běhejte jen takovou rychlostí, abyste si při ní mohli povídat se svým přítelem či známým.

Tréninkový plán na We Run Prague: červen

Připravte se na běh We Run Prague, který se koná 1. září.

Úroveň 1:30:00 hod.:

1. 2 km chůze a běhu v tempu 9:00 min/km

2. 4 km chůze a běhu v tempu 9:30 min/km

3. 3 km chůze a běhu v tempu 9:15 min/km

4. 5 km chůze a běhu v tempu 10:00 min/km

Úroveň 1:15:00 hod.:

1. 2 km běhu/chůze v tempu 7:30 min/km

2. 4 km běhu/chůze v tempu 8:00 min/km

3. 3 km běhu/chúze v tempu 7:45 min/km

4. 5 km běhu/chůze v tempu 8:30 min/km

Úroveň 1:00:00 hod.:

1. 3 km běhu v tempu 6:00 min/km

2. 5 km běhu v tempu 6:30 min/km

3. 4 km běhu v tempu 6:15 min/km

4. 5 km běhu v tempu 7:00 min/km

Úroveň 50:00 min.:

1. 3 km běhu v tempu 5:00 min/km

2. 5 km běhu v tempu 5:30 min/km

3. 4 km běhu v tempu 5:15 min/km

5. 5 km běhu v tempu 6:00 min/km

Běžecká poradna Vládi Korbela

Budete si moci vyzkoušet běh na běžeckém pásu se speciální kamerovou diagnostikou, otestovat nejnovější modely běžeckých bot a zjistit, jaký model je pro vás nejvhodnější. Trenér Vladimír Korbel vám navíc poradí s běžeckými začátky i se správnou technikou a zodpoví všechny vaše otázky.

Kdy a kde:

29. června 2012: Sportisimo Palladium

Program:

16:00 zahájení

17:00 jak si vybrat správnou běžeckou botu

18:00 zásady správné přípravy na běžecký závod

19:00 představení technologie Nikeplus

Autoři:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...