Zdraví bez cvičení. Život prodlouží tři minuty intenzivní aktivity denně

Stačí dopřát si rychlý běh do schodů, jít s těžkým nákupem chvilku pěšky místo tramvají. Honit se při venčení se psem. Vytírat doma podlahu energičtěji než obvykle. I když tyto aktivity nepovažujeme za cvičení, prospívají nám. Dvě tři minuty denně přinesou o čtyřicet procent nižší riziko předčasného úmrtí.

Zdraví prospěšnou fyzickou aktivitu je možné zařadit i do všedního života, říká studie. | foto: Profimedia.cz

„Je to fantastický výzkum,“ nezastírá v listu The Washington Post Ulrik Wisloff z univerzity v Trondheimu. Studie vydaná v magazínu Nature Medicine totiž dokládá, že ke zdravému dlouhověkému životu nepotřebujeme členství v posilovně, nákladné pomůcky ani speciální vybavení.

Hodně rychle, ale krátce

„Upřímně řečeno, většina lidí je na slovo ‚cvičit‘ alergická,“ vysvětlil přitom lakonicky autor studie Emmanuel Stamatakis z univerzity v Sydney. Právě cvičení se proto se svým týmem ve své práci vyhnul. V britské Biobance si našel data víc než 25 tisíc dospělých, bylo jim od čtyřiceti do devětašedesáti let, kteří se doznali k tomu, že nikdy necvičili.

Měl o nich spoustu detailních dat díky měřičům fyzické aktivity, které všichni po týden nosili. Vědci tak dokázali zmapovat jejich denní aktivity, jejich intenzitu, téměř sekundu po sekundě. Zaměřili se na krátké výbuchy intenzivního fyzického úsilí. Netrvaly dlouho, jenže vědci zjistili, že se jejich příspěvek k dlouhému a zdravému životu neztratil.

Ti, kdo si dopřávali v průměru 4,4 minuty denně prudké fyzické aktivity, tedy toho, co vědci nazvali prudkou fyzickou aktivitou běžného života, měli o třicet procent nižší riziko, že během sedmi let po měření zemřou, než ostatní. Rozložení takové aktivity do častějších okamžiků přitom benefity posílilo. Minutové intenzivní výdaje tělesné aktivity třikrát denně znamenaly snížení rizika předčasného úmrtí o čtyřicet procent ve srovnání s lidmi, kteří se jich nedopouštěli vůbec.

U toho se však autorský tým nezastavil. K ruce si vzal další data, týkala se víc než 62 tisíc mužů a žen, kteří cvičili. Obvykle ovšem v mírné intenzitě, krátkými výbuchy prudké aktivity se však pyšnili jen někteří. Právě ti měli nižší riziko předčasného úmrtí než ti, kteří cvičili, ale ne výbušně. „Na intenzitě záleží,“ shrnuje Stamatakis.

A přidává popisnější doporučení. Je vhodné dosáhnout takové intenzity fyzické aktivity, kdy už popadáme dech, kdy máme pocit, že rychlejší, prudší pohyby nezvládneme. Třikrát čtyřikrát denně po minutě nebo dvou je porce, která stačí. V listu The New York Post je ještě konkrétnější. Lehká aktivita je taková, při níž můžete zpívat. Při mírné to nedokážete, zvládnete však bez potíží mluvit. Intenzivní aktivita je taková, po níž půl minuty řeknete nanejvýš pár slov.

„Intenzita je velmi účinná pro budování svalů a podporu kardiovaskulárního systému,“ komentuje výsledky studie Ed Coyle, profesor kineziologie z Texaské univerzity. Rychlé výbuchy intenzivní aktivity, opakované a prokládané krátkými pauzami, mohou zvyšovat příjem kyslíku a chránit srdeční tepny před zanášením. Navíc svědčí srdci.

Autoři:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Umělá inteligence ladila piva. Podle degustátorů úspěšně

29. března 2024

Premium Vyškolili ji v ingrediencích, nechali ji studovat posudky z pivních testování profesionálů i...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...