Škola síly: Posilujte s vlastní hmotností. Shrnutí dalšího bloku

Klik na jedné ruce, dřep na jedné noze a shyby. Připomínáme cviky z dalšího vyučovacího oddílu Školy síly. Vycházejí z knihy Pavla Tsatsoulina Nahý válečník a provedli jsme vás jimi jako vždy pečlivě, metodicky a s důrazem na efektivitu.

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Klik na jedné ruce

V první řadě jsme se podívali na klik na jedné ruce. Na cvik, který řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, který učí dovednosti vysokého zpevnění a který dává kromě práce na „tlačících svalech“ zabrat i středu těla. Začali jsme přípravou:

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Poté jsme přešli k samotnému kliku. Využili jsme přitom dvou metod, kliku s dopomocí druhé ruky a kliku na vyvýšené podložce.

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Dřep na jedné noze

Dalším proslaveným cvikem Nahého válečníka je dřep na jedné noze. Nejprve jste se otestovali, abyste zjistili, jaké jsou vaše šance, a naučili se speciální cviky, jak se na dřep na jedné noze připravit.

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Problematická je u tohoto cviku spodní pozice, proto jsme jí věnovali speciální díl:

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Poté už jsme mohli přejít ke cviku samotnému:

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Shyb

Oba cviky z Nahého válečníka jsme doplnili shyby a i na ně jsme šli velmi pečlivě. Nejprve jsme se museli naučit „dutou pozici“ (hollow position).

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

Pak už na nás čekal cvik samotný. Motivovali jsme se připomenutím, že shyb je jedním z nejlepších cviků nejen na posílení břicha, ale na zesílení vůbec.

Jednou z jeho nejlepších variant je přitom taktický shyb. Tím jsme blok věnovaný posilování s vlastní hmotností uzavřeli.

Škola síly

Sledovat další díly na iDNES.tv

V následujícím oddílu už dojde na železo. Čeká nás kettlebell, stále populárnější pomůcka, kterou do moderního světa posilování uvedl Pavel Tsatsouline.

Podívejte se na shrnutí videí z předchozích dvou učebních bloků. Provedou vás od cviků, které mají resetovat vaše tělo, přes lezení po základy posilování s vlastní hmotností.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5,

StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.