Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Škola síly odpovídá: co s propadlým hrudníkem a tenisovým loktem

aktualizováno 
Jaké předejít přílišnému vyčerpání po cvičení, jak napravit propadlý hrudník, jaké cviky se dají dělat s tenisovým loktem a jak zintenzivnit trénink, když máme jen lehčí kettlebell, než potřebujeme? Přinášíme první várku odpovědí učitele naší Školy síly na vaše dotazy.

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit. | foto: archiv Pavla Macka

Dobrý den, Pavle,
ráda bych prosila o radu. Před rokem jsem cvičila s kettlebell 8, 16, 32 kilogramů. Nyní jsem na cestách a mám k dispozici jen dvakrát 4 kilogramy a jednou 12 kilogramů.
Můžete mi poradit dva tři příklady intenzivního tréninku s těmito zátěžemi, které jsou již pro mě lehčí? Zvykla jsem si na krátká a intenzivní cvičení s většími zátěžemi.
Děkuji, Markéta

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi, spolu s těmi, na něž se nedostalo tentokrát, vydáme počátkem října.

Zdar a sílu, Markéto,
přejděte na náročnější cviky s vlastní vahou - kliky na jedné ruce, dřepy na jedné noze, shyby. Dřepy a shyby můžete později případně dělat i se čtyřkilogramovou či dvanáctikilogramovou kettlebell. K tomu série jednoručního swingu, podle programu v dílu kettlebell swing, nebo případně snatch, umíte-li ho.
Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,
doporučil byste mi nějaké cviky na propadlý hrudník? Děkuji.

Zdar a sílu,
to je otázka v první řadě pro vašeho fyzioterapeuta. Dostanete-li svolení k dalšímu cvičení, doporučuji:

Po splnění těchto základů (ne dříve!) možno využít dalších specializovaných cviků: bodybuilding shyb, benchpress nebo pullover (k poslednímu viz článek na webu KB5)
Zdraví Pavel Macek

Co jsme ve Škole síly prošli

Dobrý den, pane Macku,
které cviky z vaší školy byste doporučil ke cvičení (a které naopak vynechat), když má člověk menší problémy s tenisovým loktem? Jak se tato nepříjemnost snáší s klasickými kliky? Můžou se cvičit, nebo byste to radši nedoporučil? Předem moc děkuji za odpověď.

Zdar a sílu,
cviky typu “dutá pozice”, čínské dřepy, dřepy na jedné noze atd. očividně vadit nebudou, zbytek je otázka na vašeho lékaře. Vyřešte nejprve stávající problém i jeho příčinu a pak se bez obav pomalu a postupně pusťte do dalších cviků podle osnov Školy síly.
Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,
občas po cvičení cítím velké vyčerpání, n
e takové to příjemné , ale spíš diskomfortní. Například po odcvičené sérii shybů „nadoraz“ cítím v rukou naprosté vyčerpání a téměř až mikrotřes. Čím je to způsobeno a jak tomu předcházet?
Děkuji, Strnad

Zdar a sílu,
necvičte nadoraz - vždy si nechejte několik opakování v záloze. Držte se programu, doslova a do písmene, cituji: „Cvičte shyby... asi třikrát týdně, 3 až 5 sérií, 3 až 5 opakování, 3 až 5 (nebo i více) minut odpočinku mezi sériemi.“
Zdraví Pavel Macek

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových
Dnes jezdí Pavel Macek jako instruktor prestižní organizace StrongFirst

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autor:



Nejčtenější

Sex s pěti lidmi za 24 hodin. Máme právo být coury, říká provokatérka

Je inteligentní, sebevědomá, nenapodobitelná. A hlásá „Všechnu moc courám“. Na...

Chce zbavit slovo běhna špatných konotací. „Coura je někdo, kdo nestaví mezi sebe a svou touhu užít si sex morální...

Operace Pandora: jak chtěli Sověti rozpoutat občanskou válku v USA

Oleg Kalugin šéfoval řadu let operacím KGB na ruském území. Právě on o tajné...

Pomocí cílených dezinformací se KGB po dvacet let pokoušela vyvolat ve Spojených státech rasové nepokoje, které by...



Mileniálové se bojí sahat na maso. Obchody to stojí víc obalů

Mladá generace si podle průzkumů britského obchodního řetězce nechce přiznávat,...

Ať se zvířata zabíjí, porcují, ať se kusy jejich těl prodávají. Jen ať to nepřipomíná maso. A hlavně abychom se toho...

Erotické mobilní seznamky jsou jako flirtování na baru, říká studie

Mobilní erotické seznamky jsou jen náhražkou pokukování po náhodné známosti na...

Nejsou pohromou pro veřejnou morálku, nevedou k šíření promiskuity a nevěry. Mobilním aplikacím pro erotické...

Vraždící prohibice: vláda úmyslně trávila alkohol, lidé umírali

„Chceme pivo.“ Pochodující pánové to v roce 1919 viděli jasně. Neuspěli však. A...

Stála kolem 10 tisíc lidských životů, osleplých či jinak trvale postižených za sebou nechala dalších více než 30 tisíc....

Další z rubriky

Erotické mobilní seznamky jsou jako flirtování na baru, říká studie

Mobilní erotické seznamky jsou jen náhražkou pokukování po náhodné známosti na...

Nejsou pohromou pro veřejnou morálku, nevedou k šíření promiskuity a nevěry. Mobilním aplikacím pro erotické...

Sex s pěti lidmi za 24 hodin. Máme právo být coury, říká provokatérka

Je inteligentní, sebevědomá, nenapodobitelná. A hlásá „Všechnu moc courám“. Na...

Chce zbavit slovo běhna špatných konotací. „Coura je někdo, kdo nestaví mezi sebe a svou touhu užít si sex morální...

Záhadná kocovina: každá je jiná, proto o ní věda ví málo

V otázce kocoviny je věda přísná a strohá: Chcete se jí vyhnout? Nepijte.

Bolest hlavy, závratě, nejistý žaludek, neuhasitelná žízeň, ale i přecitlivělost na světlo či hluk. Kdo to někdy...

Najdete na iDNES.cz