Škola síly odpovídá: co s propadlým hrudníkem a tenisovým loktem

Jaké předejít přílišnému vyčerpání po cvičení, jak napravit propadlý hrudník, jaké cviky se dají dělat s tenisovým loktem a jak zintenzivnit trénink, když máme jen lehčí kettlebell, než potřebujeme? Přinášíme první várku odpovědí učitele naší Školy síly na vaše dotazy.

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit. | foto: archiv Pavla Macka

Dobrý den, Pavle,
ráda bych prosila o radu. Před rokem jsem cvičila s kettlebell 8, 16, 32 kilogramů. Nyní jsem na cestách a mám k dispozici jen dvakrát 4 kilogramy a jednou 12 kilogramů.
Můžete mi poradit dva tři příklady intenzivního tréninku s těmito zátěžemi, které jsou již pro mě lehčí? Zvykla jsem si na krátká a intenzivní cvičení s většími zátěžemi.
Děkuji, Markéta

Ptejte se Školy síly

Své dotazy ohledně posilování posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi, spolu s těmi, na něž se nedostalo tentokrát, vydáme počátkem října.

Zdar a sílu, Markéto,
přejděte na náročnější cviky s vlastní vahou - kliky na jedné ruce, dřepy na jedné noze, shyby. Dřepy a shyby můžete později případně dělat i se čtyřkilogramovou či dvanáctikilogramovou kettlebell. K tomu série jednoručního swingu, podle programu v dílu kettlebell swing, nebo případně snatch, umíte-li ho.
Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,
doporučil byste mi nějaké cviky na propadlý hrudník? Děkuji.

Zdar a sílu,
to je otázka v první řadě pro vašeho fyzioterapeuta. Dostanete-li svolení k dalšímu cvičení, doporučuji:

Po splnění těchto základů (ne dříve!) možno využít dalších specializovaných cviků: bodybuilding shyb, benchpress nebo pullover (k poslednímu viz článek na webu KB5)
Zdraví Pavel Macek

Co jsme ve Škole síly prošli

Dobrý den, pane Macku,
které cviky z vaší školy byste doporučil ke cvičení (a které naopak vynechat), když má člověk menší problémy s tenisovým loktem? Jak se tato nepříjemnost snáší s klasickými kliky? Můžou se cvičit, nebo byste to radši nedoporučil? Předem moc děkuji za odpověď.

Zdar a sílu,
cviky typu “dutá pozice”, čínské dřepy, dřepy na jedné noze atd. očividně vadit nebudou, zbytek je otázka na vašeho lékaře. Vyřešte nejprve stávající problém i jeho příčinu a pak se bez obav pomalu a postupně pusťte do dalších cviků podle osnov Školy síly.
Zdraví Pavel Macek

Dobrý den,
občas po cvičení cítím velké vyčerpání, ne takové to příjemné , ale spíš diskomfortní. Například po odcvičené sérii shybů „nadoraz“ cítím v rukou naprosté vyčerpání a téměř až mikrotřes. Čím je to způsobeno a jak tomu předcházet?
Děkuji, Strnad

Zdar a sílu,
necvičte nadoraz - vždy si nechejte několik opakování v záloze. Držte se programu, doslova a do písmene, cituji: „Cvičte shyby... asi třikrát týdně, 3 až 5 sérií, 3 až 5 opakování, 3 až 5 (nebo i více) minut odpočinku mezi sériemi.“
Zdraví Pavel Macek

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Dnes jezdí Pavel Macek jako instruktor prestižní organizace StrongFirst...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autor:
  • Nejčtenější

Funguje, nebo klame? Studie prověřila, co víme o Wim Hofově metodě

15. března 2024

Uhranula svět, propadl díky ní terapii chladem a dýchacím technikám. Její popularita dala vyrůst...

VIDEO: Ano, měla jsem teď dost práce, usmívá se britská pornohvězda Camilla

12. března 2024

„Naše ultrarealistické panny mají stejné otvory jako klasická žena,“ pochlubil se manažer prodejce...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Radši naživo. Lidé jsou unavení z online seznamek, vrací se rychlé randění

16. března 2024  9:14

Jako zvonové džíny nebo stříbrné šperky, i další trend z počátku tisíciletí se aktuálně vrací do...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Farmářský Frankenstein. Stařík 10 let ilegálně křížil obří ovce. Pro lovce

19. března 2024

Byl to troufalý počin. V jeho centru stál gigantický druh pamírské ovce, cílem bylo ji replikovat –...

Zloděj ukradl kočárek, natočila ho kamera. Policie po neznámém muži pátrá

18. března 2024  12:56

Pražští policisté pátrají po neznámém muži, který v polovině ledna ukradl z chodby bytového domu v...

Více sexu, méně touhy. Tradiční genderové role plodí paradoxní intimitu

18. března 2024

Premium Jak častý je sex. Jak hluboká je sexuální vášeň, touha, přitažlivost. Jak konzervativní je přístup...

Ve špatnou dobu na špatném místě. Pachatel vraždil ze sebelítosti a frustrace

17. března 2024

Premium Holí nadzvedával smrkové větve a hlavu skláněl skoro až k zemi. Ten den se mu nedařilo. Na dně...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...